COME PREVENIRE L’OSTEOPOROSI
Questa malattia colpisce una donna su 4 dopo i 65 anni ma può essere evitata. In che modo è possibile proteggere e rinforzare le proprie ossa? Seguendo 5 semplici regole:
Fare attività fisica con regolarità per migliorare la postura e potenziare la struttura ossea.
Introdurre nella propria dieta le quantità di calcio e di vitamina D necessaria. I principali alimenti che contengono il calcio sono: lo yogurt, i fagioli, la rucola, la salvia, le mandorle, le acciughe, i latticini e formaggi. Il salmone, le aringhe le sardine, il tonno in scatola, il tuorlo d’uovo, i funghi, il succo d’arancia, i cereali e la farina di avena sono invece ricchi di vitamina D.
Esporsi al sole 10-15 minuti ogni giorno favorisce la sintesi della vitamina D, indispensabile per l’assorbimento del calcio.
Evitare il fumo
Ridurre le quantità di alcol
Come diceva Ippocrate “Primum non nocere”! Prevenire è meglio che curare!